木製ローラーを使ってマッサージをしますと、効率よく筋肉を軟らかくすることができます。このローラーを使ってのマッサージだけでも脚部(ふくらはぎや大腿直筋など)を大変深いところまで解放できます。
主に一人でローラーを手で持ってふくらはぎや大腿直筋などをといたり、ローラーを床において脊柱起立筋のご自身のもっとも硬いところを押し付けてといていきましょう。ローラーをかけてくれる人がいるときでは脊柱起立筋などがより効率よく解放できます。
多少痛い程度に、関節の上を強く刺激をしすぎないように使っていきましょう。
ローラーを掛けるときのポイント
できるだけ手の上腕二頭筋の力を使うというのではなく、自分の身体の重さをうまく利用します。体重を効率よくローラーにかける事によりローリングするようにしましょう。
自分自身でおこないますと、ローリングするため体に力が入りながらの解放です。どうしてもただ横たわっているのとは違い身体の表層の筋肉が硬くなってしまいますので深層の筋肉までアプローチできません。ローラーを掛けるときに身体全身をいかに弛緩してローラーをかける事が出来るかがポイントです。自分の体重をかけてローリングするようにすれば最低限の筋力しか使わないですむので、大変効果的です。
理想でいえばできるだけパートナーを見つけローラーをかけてもらえるよううまくお願いしましょう。他の人にやってもらうメリットとしては自分自身ではなかなか痛くなるほどの刺激を掛ける事は不可能ですので、他の人ならば多少強めにということも可能だからです。痛すぎるのもなんですが、多少痛みが出るくらいの状態の方が効率的に筋膜がはがれてきていると受け止めて頂いてけっこうです。
定期的に続けていきますとふくらはぎなどはふにゃふにゃになり循環器系の流れがよくなりむくみにくく冷え性や疲労回復などには最適です。
私は木製ローラーを98年に東急ハンズ渋谷店/1580円で購入。ときどき100円ショップにもおいてあるときがあります。