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操体法の基本

�@痛くない方向へ動くこと

（↑これだけは絶対に守ってね！）

�Aゆっくり動いて感覚を確かめる

�B気持ちのよいところで動きを止め、気持ちよさを2-3秒味わって瞬間的に脱力

�C常に息を吐きながら動く

�D痛みがない方に倒れるときに、抵抗を与える力をあたえるとより効果的

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操体法膝倒し

★身体全身を緩める

1.膝を90°曲げて左右にゆっくり曲げ倒していきます。

2.左右どちらが曲がりやすいか、痛みがないかなど曲げて気持ちのよい方を見つけます。

3.それがわかった状態で、また膝を真っ直ぐ立てた状態にします。

4.息を吐きながらゆっくりと、約5秒くらいで痛みがない方に倒していきます。床に膝がついたとしても床を押すように倒し続けます。身体全身の筋肉を総動員させて倒します。

5.3〜5秒後に全身の力をいっきに脱力。

これを３回程度繰り返します

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操体法かかとのばし

★脚・腰・背部のだるさ・痛み、肩こりの解消

1.仰向けでかかとを左右にゆっくりと伸ばします。

2.左右伸ばしやすい方を見つけます。

3.伸ばしやすい方を見つけたらゆっくりと息を吐きながら伸ばしていきます。身体全身の筋肉を総動員させて倒します。

4.伸ばしきった状態で3〜5秒のちにいっきに脱力。

これを３回程度繰り返します。

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操体法うつ伏せ膝引き上げ

★身体全身を緩める

1.うつ伏せに寝ます。

2.左右の膝を上の自分のわき腹の方に開きながら引き上げます。そしてどちらの膝の方が引き上げやすいかを調べます。

4.息を吐きながらゆっくりと、約5秒くらいで痛みがない方に挙げていきます。身体全身の筋肉を総動員させてあげます。

5.3〜5秒後に全身の力をいっきに脱力。

これを３回程度繰り返します。

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