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太極拳要訣２ - -

• [[気沈丹田]](ﾁｰﾁｪﾝﾀﾞﾝﾃｨｴﾝ)・[[心静用意]](ｼﾝﾁﾝﾖﾝｲｰ)
• [[沈肩垂肘]](ﾁｪﾝｼﾞｪﾝﾁｭｲﾁｮｳ)・[[身正体鬆]](ｼｪﾝﾁｮﾝﾃｨｰｿﾝ)
• [[内外相合]](ﾈｲﾜｲｼｱﾝﾎｰ)・[[由鬆入柔]](ﾕｳｿﾝﾙｳﾛｳ)
• [[上下相随]](ｼｬﾝｼｱｼｬﾝﾝｿｲ)・[[弧形螺旋]](ﾌｰｼﾝﾙｵｼｭｴﾝ)
• [[主宰於腰]](ﾁｭｳﾂｧｲﾕｲﾔｵ)・[[中正円転]](ﾁｮﾝﾁｮﾝﾕｱﾝﾁｮｱﾝ)
• [[尾閭中正]](ｳｪｲﾘｭｲﾁｮﾝﾁｮﾝ)・[[源動腰脊]](ﾕｱﾝﾄﾞﾝﾔｵｼﾞｲ)
• [[含胸抜背]](ﾊﾝｼｭﾝﾊﾞｰﾍﾞｲ)・[[脊貫四梢]](ｼﾞｲｸﾞｧﾝｽｰｼｬｵ)
• [[虚領頂勁]](ｼｭｲﾘﾝﾃﾞｨﾝﾁﾝ)・[[三尖六合]](ｻﾝｼﾞｪﾝﾘｳﾎｰ)
• [[呼吸自然]](ﾌｰｼｰﾂｳﾗﾝ)・[[速度均匀]](ｽｳﾄﾞｩｰﾁｭﾝﾕﾝ)
• [[分清虚実]](ﾌｪﾝﾁﾝｼｭｲｼｰ)・[[胯与膝平]](ｸﾜﾕｨｼｰﾋﾟﾝ)
• [[動中求静]](ﾄﾞﾝﾁｮﾝﾁｳﾁﾝ)・[[眼随手転]](ｲｪﾝｿｲｼｮｳﾁｮｱﾝ)
• [[剛柔相済]](ｶﾞﾝﾛｳｼｱﾝｼﾞｲ)・[[手与肩平]](ｼｮｳﾕｲﾁｴﾝﾋﾟﾝ)

太極拳要訣

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気沈丹田(ﾁｰﾁｪﾝﾀﾞﾝﾃｨｴﾝ)・心静用意(ｼﾝﾁﾝﾖﾝｲｰ)

• 気を丹田に集中させ、心を静めて（力ではなく）意識を伴って表現する。

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沈肩垂肘(ﾁｪﾝｼﾞｪﾝﾁｭｲﾁｮｳ)・身正体鬆(ｼｪﾝﾁｮﾝﾃｨｰｿﾝ)

• 肩と肘の力を抜いて下げ、姿勢を良くして体全体をふんわりと柔らかくする。

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内外相合(ﾈｲﾜｲｼｱﾝﾎｰ)・由鬆入柔(ﾕｳｿﾝﾙｳﾛｳ)

• 心と体の動きを一致させ、体をリラックスさせて柔らかくする。

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上下相随(ｼｬﾝｼｱｼｬﾝﾝｿｲ)・弧形螺旋(ﾌｰｼﾝﾙｵｼｭｴﾝ)

• 手と足を調和させ、らせん状に回転させる。

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主宰於腰(ﾁｭｳﾂｧｲﾕｲﾔｵ)・中正円転(ﾁｮﾝﾁｮﾝﾕｱﾝﾁｮｱﾝ)

• 腰を体の中心に据えて、円運動をする。

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尾閭中正(ｳｪｲﾘｭｲﾁｮﾝﾁｮﾝ)・源動腰脊(ﾕｱﾝﾄﾞﾝﾔｵｼﾞｲ)

• 尾てい骨の位置を正し、腰と背骨を根源に動かす。

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含胸抜背(ﾊﾝｼｭﾝﾊﾞｰﾍﾞｲ)・脊貫四梢(ｼﾞｲｸﾞｧﾝｽｰｼｬｵ)

• 胸を少し膨らませ、背骨をぴんと伸ばす。背骨は両手・両足の先端まで密接なかかわりがある。

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虚領頂勁(ｼｭｲﾘﾝﾃﾞｨﾝﾁﾝ)・三尖六合(ｻﾝｼﾞｪﾝﾘｳﾎｰ)

• 無念無想にして、頭頂に意識を集中せよ。鼻先・手先・足先を一直線にし、精・気・神と、手と足・膝と肘・大腿と上腕をバランス良く保つ。

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呼吸自然(ﾌｰｼｰﾂｳﾗﾝ)・速度均匀(ｽｳﾄﾞｩｰﾁｭﾝﾕﾝ)

• 自然な呼吸をし、動きの速度を平均させる

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分清虚実(ﾌｪﾝﾁﾝｼｭｲｼｰ)・胯与膝平(ｸﾜﾕｨｼｰﾋﾟﾝ)

• 体重のかかっている足がどちらか、はっきりさせながら、腰を充分に落として行う。

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動中求静(ﾄﾞﾝﾁｮﾝﾁｳﾁﾝ)・眼随手転(ｲｪﾝｿｲｼｮｳﾁｮｱﾝ)

• 動く中に静けさを求め、目は手の回転に従う。　

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剛柔相済(ｶﾞﾝﾛｳｼｱﾝｼﾞｲ)・手与肩平(ｼｮｳﾕｲﾁｴﾝﾋﾟﾝ)

• 剛と柔は互いに助け合うものである。手と肩のバランスをとり、同じ高さになるようにする。

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六合

虚実分明

分虚実

意守丹田

相連不断

連貫円活

正中中立

立身中正

節奏鮮明

用意不用力

動作纏繞、曲折連貫

腰為主宰、以身帯臂

対称協調、円満霊活

動作清楚、撃法明確

身法端正?

順逆纏絲?、螺旋?

丹田内転

心静体鬆

全身鬆開

鬆腰-円襠

放松

二目平視

呼吸と動作配合自然

意識、動作、呼吸の結合

十六柱?

歌訣-丹田功

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