センタリング

＜心身両面からのセンタリング＞

1、椅子か床に、安定した楽な姿勢で座る。
2、椅子に座る場合は両手を軽く膝の上に、床か地面に座る場合は脚を組み、両脚の窪みに、手のひらを上にした両手を重ねておく。
3、２～３回ゆっくりと上体を5センチぐらい左右にゆすって、背骨がまっすぐになる位置を見つける。
4、今度は上体を5センチほど後ろに傾け、楽な位置を見つける。背骨が奇麗に並ぶと体重の負担が軽くなる！
5、目を閉じてゆっくりと楽に規則正しい深呼吸を繰り返す。
6、意識でスキャンを始める。身体の中で緊張したところをみつけて、意識的にそこをゆるめる。吐く息と一緒に緊張を手放す。
7、体のバランスがとれていることを感じる。
8、座りながら行うセンタリングに十分なれてきたとき、次のステップで立ちながら上と同様の手順でセンタリングをおこなってみる。
立った状態の方がはるかに難しいことが理解できるであろう。

センタリングは身体を改変するためにはもっとも重要なプロセスの一つ。
完全に身に付けられるまで日頃の仕事中の座位や立位などの静止した状態や動作中でも常にセンタリングを整えるエクササイズを繰り返し習慣化して身に付ける。