縱ゐき太極拳要訣２

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&color(#ffffff,#000000){''太極拳要訣''}
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*&ruby(ﾁｰﾁｪﾝﾀﾞﾝﾃｨｴﾝ){[[気沈丹田]]}・&ruby(ｼﾝﾁﾝﾖﾝｲｰ){[[心静用意]]}
-気を丹田に集中させ、心を静めて（力ではなく）意識を伴って表現する。
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*&ruby(ﾁｪﾝｼﾞｪﾝﾁｭｲﾁｮｳ){[[沈肩垂肘]]}・&ruby(ｼｪﾝﾁｮﾝﾃｨｰｿﾝ){[[身正体鬆]]}
-肩と肘の力を抜いて下げ、姿勢を良くして体全体をふんわりと柔らかくする。
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*&ruby(ﾈｲﾜｲｼｱﾝﾎｰ){[[内外相合]]}・&ruby(ﾕｳｿﾝﾙｳﾛｳ){[[由鬆入柔]]}
-心と体の動きを一致させ、体をリラックスさせて柔らかくする。
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*&ruby(ｼｬﾝｼｱｼｬﾝﾝｿｲ){[[上下相随]]}・&ruby(ﾌｰｼﾝﾙｵｼｭｴﾝ){[[弧形螺旋]]}
-手と足を調和させ、らせん状に回転させる。
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*&ruby(ﾁｭｳﾂｧｲﾕｲﾔｵ){[[主宰於腰]]}・&ruby(ﾁｮﾝﾁｮﾝﾕｱﾝﾁｮｱﾝ){[[中正円転]]}
-腰を体の中心に据えて、円運動をする。
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*&ruby(ｳｪｲﾘｭｲﾁｮﾝﾁｮﾝ){[[尾閭中正]]}・&ruby(ﾕｱﾝﾄﾞﾝﾔｵｼﾞｲ){[[源動腰脊]]}
-尾てい骨の位置を正し、腰と背骨を根源に動かす。
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*&ruby(ﾊﾝｼｭﾝﾊﾞｰﾍﾞｲ){[[含胸抜背]]}・&ruby(ｼﾞｲｸﾞｧﾝｽｰｼｬｵ){[[脊貫四梢]]}
-胸を少し膨らませ、背骨をぴんと伸ばす。背骨は両手・両足の先端まで密接なかかわりがある。
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*&ruby(ｼｭｲﾘﾝﾃﾞｨﾝﾁﾝ){[[虚領頂勁]]}・&ruby(ｻﾝｼﾞｪﾝﾘｳﾎｰ){[[三尖六合]]}
-無念無想にして、頭頂に意識を集中せよ。鼻先・手先・足先を一直線にし、精・気・神と、手と足・膝と肘・大腿と上腕をバランス良く保つ。
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*&ruby(ﾌｰｼｰﾂｳﾗﾝ){[[呼吸自然]]}・&ruby(ｽｳﾄﾞｩｰﾁｭﾝﾕﾝ){[[速度均匀]]}
-自然な呼吸をし、動きの速度を平均させる
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*&ruby(ﾌｪﾝﾁﾝｼｭｲｼｰ){[[分清虚実]]}・&ruby(ｸﾜﾕｨｼｰﾋﾟﾝ){[[胯与膝平]]}
-体重のかかっている足がどちらか、はっきりさせながら、腰を充分に落として行う。
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*&ruby(ﾄﾞﾝﾁｮﾝﾁｳﾁﾝ){[[動中求静]]}・&ruby(ｲｪﾝｿｲｼｮｳﾁｮｱﾝ){[[眼随手転]]}
-動く中に静けさを求め、目は手の回転に従う。　
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*&ruby(ｶﾞﾝﾛｳｼｱﾝｼﾞｲ){[[剛柔相済]]}・&ruby(ｼｮｳﾕｲﾁｴﾝﾋﾟﾝ){[[手与肩平]]}
-剛と柔は互いに助け合うものである。手と肩のバランスをとり、同じ高さになるようにする。
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[[六合]]

[[虚実分明]]

[[分虚実]]

[[意守丹田]]

[[相連不断]]

[[連貫円活]]

[[正中中立]]

[[立身中正]]

[[節奏鮮明]]

[[用意不用力]]

[[動作纏繞]]、[[曲折連貫]]

[[腰為主宰]]、[[以身帯臂]]

[[対称協調]]、[[円満霊活]]

[[動作清楚]]、[[撃法明確]]

[[身法端正]]

[[順逆纏絲]]、[[螺旋]]

[[丹田内転]]

[[心静体鬆]]

[[全身鬆開]]

[[鬆腰]]-[[円襠]]

[[放松]]

[[二目平視]]



[[呼吸と動作配合自然]]

[[意識、動作、呼吸の結合]]

[[十六柱]]

[[歌訣-丹田功]]

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